Sua dieta é muito importante para a beleza e força dos cabelos. Veja a lista com alguns nutrientes específicos para a saúde dos cabelos:
Proteínas (carne, frango, peixe, ovos…) – Este nutriente apresenta a função estrutural, de manutenção e reparo dos tecidos. Para que os cabelos fiquem mais bonitos, fortes e saudáveis os aminoácidos são fundamentais.
Cenoura/abóbora – Todos os alimentos alaranjados possuem betacaroteno que ajudam muito na vitalidade e crescimento do cabelo, pois colabora na manutenção dos tecidos e cabelos. Por conterem antioxidantes, contribuem para que não haja estresse oxidativo e morte do bulbo capilar, o que além de provocar queda de cabelo, pode deixar os cabelos mais grisalhos.
Cereais integrais (aveia, arroz integral,…) – São fontes de zinco e complexo B que ajuda na multiplicação das células, favorecendo no crescimento e fortalecimento dos cabelos. O zinco também é um fator importante para não haver engrisalhamento e queda de cabelo acelerado. Além disso o zinco é um mineral essencial para que haja controle sobre mudanças hormonais que podem ocorrer e favorecer a queda de cabelo. Um problema onde o zinco pode ajudar é na alopécia androgenética – queda de cabelo.
Feijão é rico em ferro – Esse é essencial para que haja normalização do ciclo de crescimento dos cabelos. Se junto com o feijão se consumir folhas verdes escuras, alguma fruta rica em vitamina C ou molho de salada mais cítrico rico em vitamina C, pode haver otimização da captação desse ferro.
Gengibre, cúrcuma, pimenta – São condimentos que têm atividade anti-inflamatória e está provado que o controle sobre o processo inflamatório é importante para se evitar a queda de cabelo.
Soja – Por ser uma fonte de proteína, vitaminas do complexo B, zinco e outros minerais também pode ajudar a prevenir a queda dos cabelos. Porém uma alimentação variada é fundamental para que a saúde do couro cabeludo e dos próprios cabelos seja mantida.
Oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, etc…) – Contêm, vitamina E e zinco que participam no processo de formação dos fios e sua ausência nas células da raiz pode acarretar em problemas de formação da estrutura capilar.
Levedura de cerveja – Importante fonte de vitaminas do complexo B, em especial da biotina que melhora o crescimento do cabelo e estimula as células da matriz do cabelo. É normal também a biotina controlar casos de dermatite que alguns pacientes têm juntamente com a queda de cabelo. Alguns pacientes não se dão bem com a levedura, tendo inclusive distensão abdominal e gases, mas para quem pode consumir sem efeitos uma colher de café ao dia pode ser adicionado em vitaminas ou sucos.
Pepino e Cenoura – Quando consumidos diariamente, fortalecem os cabelos e proporcionam o seu crescimento.
Frutos do Mar – São ricos em magnésio, essencial para a formação das proteínas que fortalecem os fios.
Leites e derivados – Ricos em cálcio, evitam que os cabelos fiquem opacos e quebradiços.
Alecrim – A aplicação do alecrim no couro cabeludo melhora a circulação e segundo pesquisas tem efeito inibidor no processo da calvície.
Óleo de Coco – Fortalece e hidrata.Bom para o couro cabeludo e fios.
Cuidado com as dietas radicais – Podem ocasionar o afinamento e a queda dos cabelos, principalmente aquelas que restringem o consumo de proteínas (como carnes, ovos…).
Durante o banho evite água muito quente – Ela retira a oleosidade natural, ressecando não só os fios dos cabelos como também a pele.
Lavar os cabelos todos os dias não faz mal – Principalmente nos casos de alopécia quando ocorre muita produção de sebo.
Dormir com os cabelos molhados faz mal para a saúde capilar – A umidade propicia a proliferação de fungos e bactérias que podem causar a queda dos fios.
Sabonete não deve ser usado para lavar os cabelos – Pois contém em sua fórmula uma grande quantidade de soda cáustica que resseca o cabelo.
Uso constante de boné – Diminui a evaporação do suor produzido pelo couro cabeludo, alterando a flora microbiana que pode gerar dermatites que aumentam a queda de cabelo.
As escovas progressivas – Não faça uso de formol e derivados, pois além de cancerígenos danificam seus cabelos.
Alisamento – Se você não vive sem alisar os cabelos, faça opção por produtos à base de carbocisteína ou tioglicolato (importante saber se o produto tem registro na vigilância sanitária). O uso de apliques, substâncias químicas, chapinhas, secadores, tinturas, podem destruir o fio, deixar o couro cabeludo seboso. Isso tudo somado ao constante tracionamento dos fios, podem resultar num cabelo fraco e sem brilho. O fator traumático é a causa da rarefação e calvície dos cabelos.
Tinturas – Se o seu cabelo está caindo e você precisa pintá-los procure usar tonalizantes ao invés de tintas, pois agridem menos os cabelos.
Liso ou Loiro – É preciso optar! Infelizmente os dois juntos causam uma sobrecarga às estruturas dos fios, podendo fragilizá-los, torná-los quebradiços e na pior das hipóteses causar a queda de cabelos.
Uso de Hormônio Anabolizante – Para o desenvolvimento dos músculos está sendo usado indiscriminadamente pelas mulheres e homens. O uso destes produtos pode desencadear um processo de calvície.
Gravidez – Durante a gestação, os hormônios entram em ação, e a progesterona, por exemplo, é a responsável por deixar os fios mais volumosos, sedosos e bonitos. “Os hormônios da gravidez fazem que a fase de crescimento, a anágena, dure por mais tempo, fazendo que o cabelo fique realmente mais encorpado”. Depois de dois ou três meses após o parto, os níveis de hormônio novamente se alteram e o cabelo se modifica. Nesse período, muitos fios vão se encontrar na fase telógena (queda) e acabam caindo muito mais do que o normal”.
Quimioterapia – Um dos efeitos mais desagradáveis que a quimioterapia pode provocar é a queda do cabelo. A queda de cabelo ocorre em média de quinze a vinte dias depois da quimioterapia, porém, a boa notícia é que é temporária e o cabelo muitas vezes volta a nascer naturalmente, pode ser diferente do cabelo original e nascer mais grosso. No caso de ocorrerem falhas é possível fazer tratamentos para estimular, nutrir as células capilares e promover o crescimento do cabelo novamente.
